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　　作者：索索队长主要内容：健身增肌的答疑、引申话题等kaiyun·开云(中国)官方下载网站开云(kaiyun)(中国)官方网站。参考文献：《从青铜到王者：健身增肌者最全手册》、《健身营养全书（关于力量与肌肉的营养策略）》等

　　上篇文章：《从青铜到王者：健身增肌者最全手册》（点击可以阅读），主要讲述了有关于增肌的营养、训练、补剂、训练开云(kaiyun)(中国)官方网站计划、饮食食谱等话题。

　　索队整合了日常回答的有关增肌内容，并且参考了最新的《健身营养全书（关于力量与肌肉的营养策略）》。

　　有趣的是，帅索有些可靠的建议给你，这些建议在我指导的沙雕们身上实践，是可行的。

　　但沙雕小伙伴们要注意开云(kaiyun)(中国)官方网站，这个“燃脂”必须要求有氧控制在15-60分钟，不能过长或过短。

　　同时，空腹有氧之前是可以补充少量食物，用于提高运动中的状态和抑制肌肉分解，比如说那些低GI、中低含量碳水的食物。

　　运动结束以后补充大量的高GI碳水、蛋白质，不影响脂肪的情况下，有助于维持肌肉的增长。

　　这就代表了高蛋白质生物价的食物，即便少量摄入，也能更多的被转化为身体的蛋白质，这是已经被科学证实的。

　　例如有的沙雕小伙伴在训练后只喝一杯蛋白粉kaiyun·开云(中国)官方下载网站，这其实对蛋白质的利用率是大打折扣的。

　　这个实验比较了三种运动模式对增肌减脂的影响，分别是：纯力量训练组、纯耐力训练组、混合训练组。

　　索队和沙雕小伙伴们都知道：增肌的关键在于细胞修复，而不只是破坏肌肉纤维。

　　而很多健身爱好者恨不得一年365天都不休息饮食常识，每天都在训练，甚至一天锻炼两次。

　　你要明白：让我们真正合成肌肉的，是训练后的刺激蛋白质合成，这不仅需要营养，还需要彻底的休息。