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　　开云(kaiyun)(中国)官方网站开云(kaiyun)(中国)官方网站以低碳水化合物蔬菜为主，如西兰花、芦笋、菠菜等开云首页。蔬菜富含高膳食纤维，可以增加饱腹感，能延缓胃的排空。

　　以蛋白质高、脂肪低的肉类为主，如鸡肉、牛羊肉、鱼虾类等，能提供长时间的饱腹感，可以避免过度进食。

　　以低脂优质碳水化合物、粗粮主食为主，比如五谷类、薯类和杂豆类，消化时间较长，延长饱腹感，保持血糖稳定。

　　1.高热量、高碳水、高脂肪、高钠的零食kaiyun·开云(中国)官方下载网站，如薯片、爆米花、饼干、花生、瓜子等。

　　要多喝白开水或淡茶水，饮料尽量选择低糖或无糖饮料水kaiyun·开云(中国)官方下载网站，摄入和排出的平衡可以维护机体适宜水合状态和健康。

　　在满足口腹之欲的同时饮食常识，也要适量运动。坚持日常身体活动，减少久坐时间，多站起来动一动。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上主动身体活动。如：每天快走6000步；瑜伽、骑自行车等40分钟；健身操、羽毛球等30分钟；慢跑、游泳等25分钟。

　　长时间熬夜通宵后，皮下脂肪组织会倾向于促进葡萄糖利用、合成甘油三酯和增加脂肪存储，骨骼肌则倾向于降低葡萄糖利用并促进肌肉蛋白质分解，也就意味着肌肉会减少，脂肪反而增加。所以要保持规律作息，做到早睡早起，每天保持8小时以上充足睡眠。睡饱不仅能变瘦，还能养出好气色。