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　　开云首页开云首页每逢佳节胖三斤，节后上班第一天，看着上涨的体重，很多人都会着急，急于短期快速减重饮食知识。但即便是短期减重，也不能依靠禁食或过量运动来达到目标。节后变胖该如何科学减肥？小编为大家整理出一个渐进式减肥攻略。

　　节假日期间，人们的饮食、作息等变得不规律，摄入热量过高、睡懒觉、运动少，常导致节后体重有所增加，但大部分人群在上班之后一周左右的时间内，身体就能够恢复并重新适应上班之后的生活工作节奏，而要想在“春困”之际，让生活方式或个人形体进入更为理想的状态，大概需要两周左右的时间。

　　如何有效地进行节后饮食的调适呢？专家解释，减肥一定要注意科学饮食和科学运动协同并进，二者缺一不可。

　　减肥期间，每餐都要有1份蛋白质、1份低脂肪和1份低碳水化合物蔬菜，要把每天摄取的碳水化合物控制在20~50克之间。

　　减肥并不是禁食，人体需要摄入足够健康的蛋白质如蛋白、大豆制品、鸡肉、鱼类等；还需要摄入低碳水化合物蔬菜，如西蓝花、花椰菜、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜开云(kaiyun)(中国)官方网站、芹菜等。减肥期间不能吃高碳水化合物、糖、动物脂肪，尤其要杜绝薯片、汽水、蛋糕等。

　　食物吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。多喝水有助于增加饱腹感，从而减少食物的摄入。多喝水还会促进营养物质的代谢与吸收kaiyun·开云(中国)官方下载网站，提高身体的基础代谢率。

　　建议健康成年人每日饮水量为1500~1700毫升，最好在三餐前喝。如果不喜欢喝白开水，可以放入几片柠檬，尽量不喝含糖饮料。

　　“管住嘴，迈开腿”，这是减肥的六字箴言。专家建议，要坚持固定时间运动，早上、中午或者晚上临睡前都是适宜运动的时间。

　　很多人年后减肥心切，于是要求自己：每天五公里、每天运动至少1小时、每次运动一定要满头大汗气喘吁吁......这种超出身体负荷的过度运动，很可能导致肌肉酸痛、浑身乏力，使得运动很难坚持下去；如果猛然锻炼过度，还可能发生横纹肌溶解，造成急性肾损伤，甚至威胁生命。

　　因此，运动要循序渐进kaiyun·开云(中国)官方下载网站，结合自己的兴趣爱好、身体状况和承受能力，选择合适的运动方式：

　　建议中等强度的运动，包括快走、慢跑、骑车以及打太极拳、乒乓球、羽毛球等；

　　体重控制要“多管齐下”，培养健康的生活方式，合理饮食、增加运动、规律作息开云(kaiyun)(中国)官方网站，只有通过科学的方式，才能达到健康减重的目的。