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饮食常识Manual

2023-10-01 05:42:59

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　　开云(kaiyun)(中国)官方网站开云(kaiyun)(中国)官方网站1、三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”，晚餐早食可预防十余种疾病。

　　2、维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。

　　3、“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥饮食知识、美容、防癌。

　　4kaiyun·开云(中国)官方下载网站、多摄取高纤维的食物。如芹菜kaiyun开云平台、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）饮食知识。

　　5、给予适量的鱼虾kaiyun·开云(中国)官方下载网站、瘦肉及豆制品kaiyun开云平台。建议大豆类的摄入量可增加到50100克/天，同时可相应减少畜禽肉类的摄入。

　　8、饮用白开水，少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。（记者胡正根整理)