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　　虽然从理论上讲，控制热量确实可以实现体重下降，但这种观点忽视了营养质量、对健康的潜在影响，以及长期健康维护的重要性。

　　而且，即便你真的相信“唯热量论”，你依然不能健康的瘦下来。但对于网红们来说，他们只需要张张嘴瞎jb吹牛就行开云(kaiyun)(中国)官方网站。

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　　根据《美国临床营养杂志》的研究，高度加工食品的摄入与肥胖率增加有关。精加工食品中添加的糖、盐和不健康的脂肪，即使总热量不高，也可能导致体重增加和肥胖。

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　　并且，一般的精加工食物营养单一，缺乏必要的微量营养素，对健康也是不利的。这种营养不仅仅指的是成分表上标注的那些，还包括天然食物中的黄酮等成分。

　　《公共科学图书馆·医学》杂志的一项研究指出，精加工的食品，即便热量不高，依然与多种健康问题相关，包括心血管疾病、2型糖尿病和肥胖。

　　同时，它们还会因为食品添加剂，造成更多的身体炎症，比如肠道的屏蔽功能下降、免疫系统功能下降等。

　　精加工食物中，常见的饱和脂肪和反式脂肪对心脏健康极为不利。《美国心脏协会杂志》报道，这些不健康的脂肪会提高坏胆固醇（LDL）水平饮食知识，增加心脏病和中风的风险kaiyun·开云(中国)官方下载网站。

　　大家一定还要注意一个点：膳食纤维摄入量，尤其是天然的膳食纤维。很多精加工食物，通常都流失90%的纤维素，这样会抑制饱腹感。

　　而研究表明饮食知识开云(kaiyun)(中国)官方网站，优秀的膳食纤维和蛋白质更有效地延长饱腹感，也更可以保护肠道、肌肉健康。

　　索队今天的文章，不是想给大家贩卖焦虑。而是那些网红，在给你们贩卖焦虑、前后矛盾。你永远要记得，我们不可能通过轻松的方式得到优秀的结果，尤其是你明明知道这事儿很困难。

　　索队的最终目标：让100万中国人学会“平衡生活”！如果你想领取免费资料、或者咨询问题（例如：《伤害代谢的食物》、《男性促睾/促雄激素大全》等），可以私信我。